Tiroidinizi Dinleyin

Tiroid bezi sağlığımız açısından önemli yer yer taşır.

Tiroid bezi boynumuzun ön tarafında yer alan kelebek şeklinde vücudumuz için hayati önem taşıyan sağlığımızla yakından alakalı bir organdır ve bu yüzden onun fonksiyonunun düzenli bir şekilde çalışması sağlığımız açısından önemli bir yer taşır.

Tiroid bezi kan parametrelerinde aşina da olduğumuz T3-T4 hormonlarını salgılamaktadır. Bu hormonlar kan dolaşımına girerek metabolizmanızı düzenler.

T3-T4 hormonlarının çalışması düzeni, kilo alıp verme, metabolizma hızı,adet düzeni gibi birçok farklı sistemi ilgilendiren fonksiyonları etkiler.

Tiroid fonksiyonu optimal olduğunda,

Müthiş, Enerjik, iyimser ve hayattan keyif almış hissedersiniz

Tiroid fonksiyonu azaldığında: hipotiroidizm

Depresif bir nevi dipte hissedebilirsiniz. Hormonların optimal düzeni bozulduğunda organlarımız da etkili bir şekilde çalışamaz.
Tiroid hormonlarınız az çalıştığında, metabolizmanızın hızı azalır ki bu bir nevi Hipotiroidizmdir. Bu durumun olması, durgunluk, soğuk, depresif, dikkat dağınıklığı ve metabolizmanın da hızının azalmasına bağlı olarak kilo verme problemi gibi durumlar yaşayabilirsiniz.

Tiroid fonksiyonu arttığında: hipertiroidizm

Metabolizma hızınız çok artar. Bağırsak hareketleriniz hızlanır ve bu durumdan dolyı da endişeli rahatsız ve kaygılı bir birey olursunuz. Kaslarınız daha güçsüz ve ellerde titreme durumları karşımıza çıkabilir.

Tiroid hormonun olan ihtiyacınız çok yönlü ve dinamiktir. Aktif, aşırı stresli ya da yorgun olduğunuzda tiroidiniz daha çok çalışır.

Tiroid fonksiyonlarını etkileyen faktörler

Yeterince uyku alamadığınızda
Sindirim sisteminizi zora sokacak gıdaları da sürekli tükettiğinizde
Hormon dengeniz değiştiğinde
Hamilelik
Doğum
Menapoz
Aşırı stres
Yüksek inflamasyon
Yüksek östrojen
Düşük leptin ve leptin direnci
Çevresel toksinler

TİROİD BEZİNİN SIK GÖRÜLEN HASTALIKLARI

Guatr
Tiroiditler
Hashimoto tiroidi
Hipertrioidi
Hipotiroidi
Tiroid kanserleri

En çok görülen hastalıklrdan olan Hipotiroidi ve Hipertiroidi belirtilerinden bahsedecek olursam:

HİPERTİROİDİ BELİRTİLERİ

Terleme veya yüksek sıcaklıklara duyarlılık
Saç dökülmesi
İshal
Kilo kaybı
Adet veya hafif adet dönemleri

HİPOTİROİD BELİRTİLERİ

Yorgunluk
Konsantrasyon azllığı
Zayıf bellek
Kaygı
Soğuk ve sıcağa aşırı duyarlılık
Kabızlık
Eklem ve kas ağrıları
Sürekli yorgunluk
Kuru cilt ve saçlar

Tiroid hormonunuzu nasıl destekleyeceğinize ve bu hayati organın yüksek verimlilikte işini yapması için onu desteklemeniz gerekmektedir.

Tiroid Fonksiyonlarının Az Çalışmasına neden olan besin eksiklikleri İyot:

İyot tiroid hormonunun yapı taşıdır, tiroidinizi korur ve fonksiyonunu destekler. Aşırı iyot, Th1 ve Th17 yanıtını arttırır ve yüksek iyot alımında otoimmun tiroid olma olasılığı yüksektir.

Selenyum, Demir, Çinko:

Selenyum otoimmun rahatsızlıklarına karşı korur iyot ile beraber alındığında emilimi arttırır. Krom atılımını da arttırabildiğinden selenyum ile beraber krom da önemli bir yer tutar.

Demir tiroit hormonunun sentezinde önemli rol olan tiroid peroksidaz fonksiyonu için gereklidir.
Çinko, demir ve selenyum mineralleri tiroid sinyalizasyonunun düzgün bir şekilde çlışmasını destekler.

Gıda kaynakları arasında;

Ispanak, sığır eti, yumurtakuruyemişler özellikle fıstık gibi gıdalar bu minerallerin üçünü de bulundurur.

OMEGA-3
Eğer ki kişi omega-3 gibi sağlıklı yağ grıbunu diyetinde cok eksik ediyorsa hücre duvarları güçsüzleşir. Mental olarak yorgunluk hissedilir.

Omega -3 en çok derin su balıklarında olması ile beraber soğuk sıkım balık yağları da iyi birer kaynaktır.

Vitamin-A

T-3 ün hücrelere girişini kolaylaştırmak için çok önemlidir. Obez bireylerde A vitamini t3 ü arttırır ve TSH hormonunu düşürür.

Havuç, tatlı patates, bal kabağı, mango ve kayısı gibi turuncu meyve ve sebzelerde bolca bulunur.

B ve D VİTAMİNİ

B vitaminleri mitokondriyal fonksiyon için kritik öneme sahiptir; D vitamini T hücresi üretimini desteklemeye yardımcı olur.

Yapraklı yeşil sebzeler ve brokoli (tiroid baskılayıcı bir etkiyi önlemek için pişirilir) yanı sıra pancar ve otla beslenmiş et ve karaciğerde bol miktarda vardır. D vitamini esas olarak güneş ışığından ve takviyeden gelir, ancak yağlı balıklarda ve portobello mantarlarında da bulunur.

TİROİD FONKSİYONLARINI OPTİMİZE ETMENİN YOLLARI

Sirkadyen ritminizi düzenleyin.

Uyku saatinizi uyku saatinizin akabinde beslenmede aldığınız gıdalar ve bu alınan gıdaların saattleri de en az uykudaki sirkadyen ritmin düzenlenmesiyle eşdeğerdir.

Leptin duyarlılığını sürdürün:

Leptin yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Leptin duyarlılığını arttıran besinler iştağı kapatır aşırı yeme isteğini frenlemenizi sağlar. Vücut bir makine gibidir ve bu makineyi nasıl çalıştırırsanız ve ne kadar yormazsanız sizinle beraber o denli sorunsuz devam eder.

Dengeli bir beslenme programı sadece kilo yönetiminde değil hormonların düzenlenmesinde de etkili olur.

İnflamasyonu azaltın.

Daha aktif olun, alkol ve şekerli içecek kullnımını bırakın , rafine karbonhidratlardn kaçının, yüksek asidik gıdaları tüketmeyin.

Ağır metallere maruziyetten uzak durun

Geçtiğimiz aylarda ağır metal maruziyetine sebebiyet veren durumlardan bahsetmiştim bu gibi duurmlardan kaçınmak maruziyeti en aza indirmek hem tiroid hormonlarımızın hem de vücut sisteminin maruz kalmaması için önemlidir.

Stresi azaltın

Stres ve inflamasyon arasında yakından bir ilişki vardır. bu da bize stresin biyolojik olarak etkisini daha iyi anlamamızı sağlar. Strese maruz kaldığınız her an kendinzi başka bir işle meşgul etmeye çalışın.

Çevresel toksinleri azaltın

BESİN ÇERCEVESİNDEN TİROİD FONKSİYONLARININ DÜZENLENLİ ÇALIŞMASI İÇİN;

1.) İnflamasyonu uyaran gıdalardan kaçının

Bağışıklık sisteminize saldırılar sürekli devam ederse – (gıda intoleransı , enfeksiyonlar, çevresel toksinlerden ve kronik stres) Otoimmünite bu şekilde gelişir; kuşatılmış bağışıklık sisteminiz size saldırmaya başlar.

2.) Bağırsaklaırnızı onarın OTOİMMUN HASTALIKLARIN TETİKLEYİCİ DURUMUNDAN ve sızdıran bağırsak durumundan kaçının

Hasarlı bir bağırsak en yaygın kronik inflamasyon kaynaklarından biridir, çünkü bağışıklık sisteminin hücrelerinin yüzde 80'ine kadar orada bulunur. (Sisteme yönelik çoğu tehdit, yediğimiz ve içtiğimiz şeylerden kaynaklanmaktadır.) tiroid disfonksiyonunu iyileştirmek için tüm otoimmün hastalıkların birincil tetikleyicilerinden biri olan sızıntılı bağırsak sendromunu iyileştirmemiz gerekmektedir.

Sızdıran bağırsak, stresörler ince bağırsağa zarar verdiğinde ve sindirilmemiş proteinleri kan dolaşımına sızmaya başladığında ortaya çıkar. Bu bağışıklık sistemini sürekli tetikte tutar.

Bağırsakları iyileştirmek için, ona zarar verebilecek yiyeceklerden kaçının. Hepsi son derece inflamasyona sebep olan işlenmiş yiyecekleri, şekeri ve kafeini kesmeye ek olarak, bu yaygın gıda alerjenlerini ortadan kaldırın.

Bunun sağlanması için ise bağırsak problemlerinizi çözmek ve kbinde onu doğrı beslemek alerjenlerden uzak durmak gerekli vitamin ve mineralleri almak ve saydığım diğer özellikler hem sağlıklı bir bağırsak sisteminin sürdürülmesinde hem hormonların düzgün çalışmasında hem de tiroid fonksiyonlarının da düzenlenmesinde etkin rol oynamaktadır.

Görüldüğü üzere sdece bir tiroid deyip geçmememiz gerekmektedir, hücre, doku,hormon, sistem her biri anahtar kilit uyumu içersinde mucizevi bir biçimde çalışmaktadır. Bu mucizeyi bozmamak ise bizlerin elinde.

Sağlıklı günler dilerim…